Witam, chciałbym zasięgnąć porad od osób mających doświadczenie z bieganiem. Chciałbym zapytać o kilka kwestii, wobec których występują spolaryzowane poglądy. Jestem w wieku 25 lat, mam 179 wzrostu, 66 kilogramów wagi, większego doświadczenia ze sportem dotychczas brak. 1. Jak często biegać? Spotkałem się z sugestiami, że dobrą regularnością są [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witaj. pompka na jednej rece bardziej jest ćwiczeniem z grupy gimnastyki i akrobatyki niż ćwiczeniem kulturystycznym, ktore buduje klatę. Wiec odpowiadając na Twoje pytanie lepsze będą pompki klasyczne jeżeli chcesz rozbudować klatę niż pompka na jednej rece ktora będzie praktycznie uruchamiać cały korpus mięśniowy do pracy aby zachować stabilność [...]
Też to mam od kilku dni bólwm lędźwi aż do ud ciągnie. Myślę że to kwestia pogody lub jakiś wirus obciążający układ nerwowy i mięśnie. Mi już przechodzi robiłem nogi przedwczoraj i nie nasilił się ból także.
Czy dodanie jednego powtórzenia na masie w skali miesiąca przy tym samym ciężarze z 11 do 12 powtórzeń to dobry progres jak na bycie na testosteronie + anaboliku? I czy trzeba notować progres siłowy, by budować mięśnie? Ja nie odnoszę progresu siłowego (w skali roku pewnie odniosę jakiś minimalny, więc teoretycznie tak).
Wybór celu treningowego uzależniony powinien być od poziomu tkanki tłuszczowej w naszym organizmie. Zaleca się aby zredukować go nisko i dopiero wtedy budować lepszej jakości mięśnie. Z reguły około 15 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji. Jak więc sam widzisz w Twoim przypadku warto zejść jeszcze niżej. w sytuacji gdy jesteś już [...]
Oldschoolowe podejście do treningu - które sam stosuję - zakłada że mięśnie aktywują się dostatecznie dobrze w trakcie serii wprowadzających danego ćwiczenia. Jeśli coś nie jest "zepsute" - to aktywacje nie są niezbędne. Sam robię je tylko jeśli coś mi doskwiera i potrzebuję to naprawić lub załagodzić skutki takiego czy innego problemu.
[...] plecy a sciane i jezdzisz albo wciskasz punktowo. Potem rozciaganie. Ja mialem przepukline/rwe kulszowa/zespol kulszowo-goleniowy. Ta kulka to cos pieknego na zmeczone miesnie. I nie tylko plecy nia masuje w sumie to prawie wszystkie miesnie. Zeby dotrzec glebiej przy kregoslupie polecam pilke do golfa(jak juz pojezdzisz ta wieksza - nie od [...]
[...] w DNT moge robic np pol godziny jakies skakanie do filmikow(follow along) z YT? Mam tu na mysli jakies cardio, hiit, tabata ogolnie cos z tej kategorii. Pytam bo generalnie miesnie odpoczywaja tylko 2 dni i boje sie ze robiac dodatkowe cwiczenia niesilowe oslabie ich regeneracje mimo wszystko. Staz FBW okolo miesiac. 2. Jak juz wiele razy [...]
To może napisz jak mniej więcej wygląda twój trening. Suplementy pomagają w regeneracji, uzupełniają niedobory, ale przyrosty to jak wspomniałam wyżej przede wszystkim odpowiedni trening dający mięśniom bodziec do wzrostu i odpowiednia dieta. Od samych supli nic nie urośnie. Nie wiem jaka sylwetka jest twoim celem, ale treningiem kalistenicznym [...]
/SFD/2022/12/28/0c90eb753e6c40c2bb135c5000c43b7e.jpg Tak na pierwszy rzut oka nie widać żeby u Ciebie brakowało masy mięśniowej w dolnych partiach brzucha, a przypuszczam, że trzeba będzie popracować nad poziomem bf jeszcze. Niestety dołożenie dodatkowych ćwiczeń na brzuch niewiele pomoże bo wpływu na odsłonięcie mięśnie w tym miejscu raczej mieć [...]
/SFD/2022/12/28/0e3d8235a2ec4ad782a2f624e8bfa281.jpg Światło zdjęcia jest dość niefortunne bo nie widać na nim dokładnie poza tym wskazana by była redukcja żeby zobaczyć co dokładnie w masie mięśniowej się dzieje. Tak czy inaczej trzeba mieć świadomość, że nie jesteśmy idealnie symetryczni. Mamy z reguły jedną stronę dominującą przez co jest ona [...]
no nie wiem, jakos takie butelki za lekkie mi sie wydaja, to juz lepiej chyba z pozadna guma oporowa. No musisz czuc jakis opor, zeby to nie bylo jakies machanie tulowiem bez sensu. no właśnie z martwym ciągiem bez sztangi jest problem przynajmniej tak mnie się wydaje, dlatego zastosowałem wykroki, które też angażują mięśnie nóg i do wykroków [...]
Witam. Jestem ektomorfikiem, od kilkunastu lat ćwiczę regularnie na sucho z dopiętą dietą, raz w roku przez dwa miesiące ćwiczę na kreatynie. Przy wzroście 190 jedyne co mogę osiągnąć, to 90 kg wyrzeźbionej sylwetki. Chciałbym dorzucić minimum 5 kilo czystej masy mięśniowej. Zdecydowałem się na dwumiesięczny cykl na mk677 + gw501516, ewentualnie 3 [...]
Mięśni nie masz zbyt wiele, ale tkanki tłuszczowej w stosunku do nich trochę jest. Myślę, że zbyt wiele, aby budować dobrej jakości mięśnie, przez najbliższe dwa/trzy miesiące. Prawdopodobnie by się to skończyło powyżej 22 procent tkanki tłuszczowej po takim cyklu treningowym. Osobiście bym redukował nisko i dopiero wtedy budował dobrej jakości [...]
Jeśli jesteś na deficycie i pojadłeś m.in. węglowodanów, to organizm naładował mięśnie wodą z glikogenem (paliwem) i pewnie to jest z 1.5-2 kg, które zejdzie w ciągu kilku dni jak wrócisz do deficytu i normalnej aktywności, a reszta to więcej treści jelitowej itp. Zawsze jak się wychodzi z redukcji (nawet chwilowo) będzie taki efekt... Trochę [...]
Słuchaj meiri fakty są takie ze ja ćwicząc pół roku wyglądam lepiej niż Ty kiedykolwiek będziesz ;-) więc skończ wasc, wstydu oszczędź ;-) Pozatym podsumowałes już sam siebie swoimi teoriami wiele razy na tym forum i wiele razy ludzie tak Ci jechali ze każdy normalny człowiek poprostu usunąłby konto i już nigdy tu nie wrócił ;-) ale fajnie ze [...]
[...] wplywac na to rozne czynniki od treningu poprzez diete, uzywki, leki, suplementy diety, moga byc wynikiem pobudliwosci ukladu nerwowego, jaki stopnia tzw tonicznosci, gdzie miesnie w stanie spoczynku wykazuja wiekszy potencjal do stymulacji miensiowej. Co nieco opisalem w arcie moze cos ci sie przyda Dzięki za art. Czytałem go już wcześniej bo w [...]
[...] zrovix takie dwa w piatek i sobote i rodzi sie pytanie czy one sa obciazajace na tyle ze lepiej odpoczac i odpuscic? Spie po8-9h suplementuje sie beta alanina bialkiem i kreatyna. Czy takie treningi silowe bez obciazenia w domu beda spokow dni wolne od silki, czy w 24h sie zregeneruja miesnie? /SFD/2022/12/25/987e34c4b7534f2b9c3e1865df95a284.jpg
Poczytaj o mioklonie Nie to zupełnie co innego. Te przysenne czasem się zdarzają prawie każdemu że szarpnie całym ciałem jak się zasypia. Tu poprostu mięśnie falują przy spieciu i rozciągnięciu